Vitalitate fizică și mentală

Getting your Trinity Audio player ready...

Este esențial să ne simțim energici pentru a trăi din plin fiecare moment și pentru a ne putea urma încrezători visele. Cu toate acestea, în atât de agitata și solicitanta societate modernă, mulți se confruntă în mod constant cu o stare de oboseală, simțindu-se aproape permanent epuizați atât fizic, cât și mental. Am putea, prin adoptarea unor schimbări fundamentale în obiceiurile de zi cu zi legate de alimentație, exerciții fizice, gestionarea stresului și altele, să ne îmbunătățim  starea de energie.

Julianna Summers, de la New Trader University, expune într-un articol de pe blogul universității câțiva pași simpli și practici pentru regăsirea energiei și conștientizarea necesității de a ieși din zona de confort pentru a efectua schimbări care să ne ofere puterea de a ne bucura din nou de viață. Juliana defininește energia și descrie opt obiceiuri susținute de știință pe care le putem integra în rutina  zilnică pentru a crește nivelul de energie și a obține mai multă productivitate și entuziasm în viața noastră. Implementarea chiar și a câtorva dintre aceste obiceiuri poate crea o transformare, în timp ce respectarea tuturor celor opt ne poate pregăti pentru o viață plină de vitalitate.

Înțelegerea energiei

Energia se manifestă atât în forme fizice, cât și mentale. Energiea biologică alimentează mișcarea și acțiunea în corp, în timp ce energia mentală stimulează concentrarea, creativitatea, reglarea emoțiilor și tot ceea ce se realizează în organism prin intermediul creierului. Corpul produce energie prin transformarea alimentelor și a oxigenului în adenozin trifosfat (ATP), care alimentează funcționarea celulară. Somnul, nutriția, hidratarea și exercițiile fizice influențează modul în care corpul produce și utilizează energia ATP. Gestionarea stresului, mindfulness-ul (incluzând rugăciunea, meditațiile din yoga, Taoism sau alte siteme ce practică liniștirea minții) și conexiunile sociale sănătoase sunt esențiale pentru energia mentală, deoarece influențează concentrarea, motivația și sănătatea emoțională.

Obiceiul 1: Prioritizarea somnului

Obținerea unui somn de calitate este vitală atât pentru energia fizică, cât și pentru cea mentală. În timpul somnului, corpul își reîncarcă rezervele de energie și produce hormoni care ajută la controlul apetitului și gestionarea stresului. Lipsa somnului perturbă reglarea hormonală, drenând în mod semnificativ energia. Țintește să dormi între 7-9 ore pe noapte. Iar pentru o bună calitate a somnului respectă orele constante de culcare și de trezire, evită ecranele înainte de culcare și asigură-te că în dormitor  este liniște și întuneric.

Obiceiul 2: Nutriția pentru energie

Anumite alimente furnizează mai multă energie celulară utilizabilă decât altele. Concentrează-ți  dieta în jurul alimentelor integrale, neprocesate, precum fructele, legumele, nucile, semințele, ouăle, carnea și peștele. Limitează alimentele bogate în zahăr și carbohidrați rafinați, care duc la scăderi dramatice de energie.Mănâncă mese echilibrate, controlate din punct de vedere al porțiilor, la fiecare 3 până la 4 ore, pentru a-ți menține energia constantă pe parcursul zilei. Hidratează-te și limitează consumul de alcool, care deshidratează în mod semnificativ.

Obiceiul 3: Hidratarea

Chiar și o ușoară deshidratare determină celulele să funcționeze mai puțin eficient, epuizând energia. Semnele deshidratării includ oboseala, durerile de cap, amețelile și urina închisă la culoare. Bea cel puțin 2L de apă în fiecare zi, mai mult dacă faci exerciții fizice sau transpiri abundent. Ceaiurile din plante, fructele/legumele cu conținut ridicat de apă și apa de cocos oferă, de asemenea, hidratare.

Obiceiul 4: Exerciții fizice regulate

Exercițiile fizice oferă un impuls de energie atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, prin creșterea fluxului sanguin, eliberarea de endorfine și stimularea producției de mitocondrii care au ca funcție principală să fabrice ATP.

Țintește între 30 și 60 de minute de activitate moderată, precum mersul pe jos sau mersul cu bicicleta în fiecare zi și dacă se poate adaugă și un antrenament de forță, care construiește mușchii și stimulează metabolismul. Ascultă însă nevoile corpului tău de zile de odihnă. Lasa-ti nivelul de energie să îți ghideze intensitatea antrenamentului nu exersa  în mod constant până la epuizare. Fă mișcare ponderat în zilele cu energie scăzută.

Obiceiul 5: Gestionarea stresului

Hormonii de stres precum cortizolul blochează eficient producția de energie, epuizând rapid rezervele de ATP atunci când te confrunți cu stresul excesiv. Integrează practici zilnice de relaxare, precum respirația, meditația, yoga, jurnalul sau timp petrecut în natură, pentru a-ți calma sistemul nervos și a gestiona stresul înainte de a se acumula. Menține doar relațiile cu persoane în prezența cărora te simți bine și spune nu obligațiilor inutile.

Obiceiul 6: Mindfulness și energia mentală

Oboseala mentală epuizează energia exponențial. Atunci când mintea ta se simte epuizată, nici un regim alimentar sau somn nu îți mai poate reînnoi vitalitatea. Reîncarcă-te mental prin deconectarea completă de dispozitivele digitale, de liste cu sarcini și de agitația continuă a vieții moderne. Oferă minții tale spațiu pentru odihnă. Alocă perioade fără tehnologie pentru liniște, plictiseală, spontaneitate și visare cu ochii deschiși. Permite minții tale să rătăcească fără presiune sau supra-stimularea fluxului de gânduri. Fă timp pentru râs, admirație și inspirație.

Obiceiul 7: Conexiuni sociale

Interacțiunea socială semnificativă energizează mintea și corpul prin scăderea hormonilor de stres și creșterea neurotransmițătorilor stării de bine, precum dopamina și serotonina. Atât prieteniile intime, cât și conexiunile variate cu comunitatea oferă un impuls de energie. Caută activități sociale care te încarcă pozitiv, precum voluntariatul, dansul, evenimentele de networking sau grupuri de sport recreativ. Menține un echilibru între stimularea socială și timpul pentru prieteni când ai nevoie să te reîncarci. Spune nu persoanelor care îți consumă energia.

Obiceiul 8: Rutină și disciplină

Construirea obiceiurilor necesită o anumită disciplină inițială, dar respectarea unei rutine consecvente economisește energie mentală pe termen lung prin automatizarea comportamentelor legate de alimentație, exerciții fizice, somn și practici de liniștire mentală.Cu obiceiurile pentru obținerea de energie stabilizate, deblochezi voința pentru a o canaliza către cele mai importante obiective și priorități din viața ta, în loc să te lupți constant împotriva oboselii și a distrageri atenției. Disciplina conduce la libertate.

 

Studiu de caz: Povestea de transformare a lui Sarah

Sarah era complet epuizată și obosită, echilibrând îngrijirea a doi copii mici cu jobul său corporatist solicitant. Se trezea obosită în fiecare dimineață și indiferent cât de mult dormea, avea dificultăți să se concentreze în cadrul întâlnirilor nesfârșite și pline de sarcini, se simțea mereu la un pas de a se îmbolnăvi din cauza stresului cronic și a neglijenței față de propria persoană.

Implementarea celor opt obiceiuri de energie a transformat complet viața lui Sarah

Aceasta și-a reconstruit treptat dieta în jurul alimentelor integrale, energizante, a început să se culce cu o oră mai devreme în fiecare seară și să își acorde timp de relaxare adecvat în mijlocul programului său ce părea de neîntrerupt.

În doar două luni, Sarah a observat îmbunătățiri impresionante în nivelul ei de energie și toleranță la stres. Pe măsură ce vigoarea ei a crescut, a devenit mai implicată și prezentă în relația cu, copiii ei, în timp ce își canaliza claritatea mentală reînnoită pentru a finaliza sarcinile eficient la locul de muncă și chiar pentru a obține o promovare.

Un an mai târziu, Sarah radia energie, ținând pasul cu familia sa activă în timp ce se simțea mai calmă și mai echilibrată ca niciodată. Angajamentul disciplinat față de obiceiurile de îngrijire a sa a condus-o către o nouă eră de găsire a fluxului, scopului și bucuriei acasă și profesional.

Pe scurt

• Prioritizarea calității și duratei somnului este cel mai important obicei pentru stimularea nivelului zilnic de energie. Menține un program constant de culcare și trezire.
• Nutriția influențează puternic producția de energie. Concentrează-te pe alimente cu fibre și neprocesate, limitând carbohidrații rafinați și zahărul.
• Hidratarea previne epuizarea energiei celulare. Bea cel puțin 2L de apă în fiecare zi.
• Exercițiile fizice, gestionarea stresului și obiceiurile de mindfulness ajută la echilibrarea cortizolului și susțin sistemele energetice ale corpului.
• Construirea unor rutine în jurul disciplinelor de îngrijire proprie, precum cele opt obiceiuri descrise, va crește capacitatea de menținere și înmagazinare a energiei pe termen lung.

Concluzie

Făcând schimbări mici, zilnice, în privința somnului, nutriției, hidratării, exercițiilor fizice, nivelurilor de stres, relaxării mentale, conexiunilor sociale și a consistenței rutinei poate aduce beneficii considerabile în deblocarea energiei vitale. Prioritizarea sănătății prin prevenție adoptând un stil de viată liniștit și echilibrat ne conferă puterea de a fii mai eficienți cu privire la cerințele și oportunitățile vieții. Deși nu există nici o soluție rapidă și fără effort pentru o energie nelimitată, adoptarea obiceiurilor susținute de știință din acest articol  ajută la construirea treptată a unor niveluri ridicate și stabile de energie zilnică pentru a urmări obiective importante și a trăi cu un zel excepțional. Experimentează cu obiceiurile evidențiate și găsește combinația unică pentru tine apoi  integreaz-o în stilul tău de viață.